冬季为何我们更容易睡过头？

1.昼夜变化

冬季，褪黑素的分泌随着夜晚的延长而增加，就容易赖床。

2.饮食习惯

寒冷的天气让人更偏爱高碳水化合物的食物。这些食物会导致血糖快速上升，胰腺则需要分泌大量胰岛素来降低血糖，使得大脑的能量供应变得不稳定，让人容易感到疲倦。

3.室内空气质量

在冬季，为了保持温暖，可能会导致室内空气流通不畅。经过一夜的呼吸和新陈代谢，室内的二氧化碳浓度会逐渐增加，可能出现轻微的缺氧，让人感到疲倦，难以清醒。

4.情绪影响

冬季阳光稀少，光线昏暗，这会影响大脑中神经递质的平衡，特别是血清素的分泌。血清素分泌下降容易导致抑郁和焦虑情绪，这些情绪往往伴随着懒散和嗜睡的症状。

冬季正确唤醒指南！

1.床头放一杯水

经过一夜睡眠，我们的身体消耗了不少水分，起床时喝一杯温开水可以滋润口腔，不仅能补充身体因代谢失去的水分，还能加速唤醒身体。

2.调整光源

睡前可将窗帘稍微拉开点缝隙，第二天阳光就能透进房间，人体感受到光线照射后，血液中褪黑素水平会下降，容易醒来并保持清醒。

3.音乐唤醒

建议准备两三个不同闹铃的闹钟，轮流用；也可以将闹钟放得远一点，让我们不得不下床关闭。

4.保持适宜温度

建议可以在起床前打开暖气或空调，将室内温度调到最适合人体的18～22℃，这样可以有效缓解起床困难的症状。

5.适当补充维生素

当机体缺乏维生素时，也容易引起疲劳，让人睡不醒、起不来。因此，在日常生活中应当合理饮食，适当补充营养素。

特别提示：

冬季昼夜温差大，刚起床时，心肌处于相对缺血状态，血液也相对黏稠。早上起床不要过猛！因为刚睡醒时，人体各项生理功能维持着低速运转，处于代谢水平降低、心跳减慢、血压下降等状态，如果立马起床，容易引起大脑供血不足，可能会引发中风、猝死等意外。