10月8日2时59分我们迎来了寒露节气。寒露是一个反映气候变化特征的节气，进入寒露时有冷空气南下昼夜温差较大，并且秋燥明显。

但多数人因假日期间，睡眠及饮食规律被打乱，出现了“节后综合征”，常表现出周身困乏、肠胃不适甚至恶心、阵发性眩晕、焦虑、睡眠差等症状。

此时，做好饮食调养，可以帮助身体更好地适应作息与气候的双重变化。

快速了解寒露时节养生重点，请至文末阅读。

• 早睡早起

应对节后综合征，最主要的就是调整生物钟，让身体回到正确的作息规律上来。

秋三月宜“早卧早起，与鸡俱兴”，寒露后更要注意调整睡眠时间，早卧以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达。

• 适量运动

秋季是运动锻炼的大好时机，可以根据个人情况选择不同的运动项目。

需要注意的是，运动时要根据身开始时强度不宜太大，体情况逐渐增加运动量。

• 适时添衣

寒露之后气温骤降，尤其要注意头颈、腰背、脚部保暖。

暖颈--戴上帽子、系条围巾可以有效保暖颈部。

暖腰--早晚出门时穿个马甲，睡前可用热水袋或热毛巾热敷腰部，时常用搓热的双手捂在腰眼上也有很好的振奋阳气作用。

暖脚--注意足部保暖以防“寒从足生”，并养成睡前泡脚的习惯。

• 经络保健

弹中指-强心御寒

操作方法:用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复操作，也可用拇指指尖反复压按中指指尖(中冲穴)。

摩腹-暖胃通便

操作方法:早晨醒来后平躺在床，双手用力搓热后交叠放于腹部，用力顺时针揉摩腹部9次，然后逆时针揉摩9次;再次搓热掌心后重叠捂住神阙穴(肚脐眼)3分钟，期间配合深呼吸。动作宜缓慢、深透而有节律。

摩鼻-宣肺理气

操作方法:将两手拇指外侧相互摩擦至有热感后，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次，然后按摩鼻翼外缘的中点迎香穴20次。

对冷空气过敏的人在秋季容易出现鼻塞、流涕，经常按摩鼻部可得到有效缓解。