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省疾控提醒您：面对疫情，如何做好心理防护

来源：甘肃疾控       发布时间：2020-01-28?       打印文章       字体：[  大  中  小  ]
随着新型冠状病毒席卷全国，很多医护人员、疾病防控人员、武警官兵等工作人员们冲在了对抗疫情的第一线。普通民众也纷纷放弃了过年回家团圆或外出旅行的计划，为防止疫情蔓延，做着积极的努力和应对。这场突如其来的疫情给我们每个人的心理蒙上了阴霾，让我们出现失眠、食欲不振、经常感到疲劳等状态，长期的心理压力会使机体免疫和内分泌功能受损。因此，抗击疫情，我们要首先管理好自己的压力和情绪，以积极平和的心态去应对疾病。

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如果您在抗击疫情第一线，请做到：

1．务必照顾好自己的身体，尽量抽时间吃饭，不管是不是有胃口；进行必要的休息和放松，哪怕是很短的时间。避免精力透支，合理分工，轮班工作，保障睡眠。
2．正视自己的负面情绪，并表达和宣泄出来。找到合理表达情绪的方式，比如同事间相互支持，适时地将你的感觉和经验与同事讨论和分享，但不要相互指责。
3．认可自己成功帮助了别人的地方，即使是很小的方面。学会内省，认可自己干得不错的地方，接受做得不足的方面，并承认在当时的情况下，能做的事情是有限的。
4．巩固和完善自身的社会支持系统。与亲人、朋友或其他值得信赖的人交谈。提请家人相互照顾，或调用必要的资源，使家人得到照顾。
5．减少酒精，咖啡因或尼古丁的摄入量，避免用非处方药品。

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如果您是普通民众，请做到

1．只关注权威科学信息。只字片语，来源不明的信息不阅读，不相信，不传播。可以从网络上搜索一些科普信息来了解疾病的来龙去脉以及传播途径等等，这些知识能够帮助我们了解疾病本身，减少未知带来的失控感与焦虑感。
2．保持良好的心理状态，不仅有助于自身免疫力的提升，更能帮助身边的人稳定情绪、缓解焦虑。假期在家的时候可以做一些自己喜欢的事情比如看书、看电影、整理家务，也可以通过冥想、瑜伽等方式重塑自己的心理。
3．如果您感到焦虑、担心、害怕时，您需要亲密关系的支持和滋养。您可以通过各种方式，尤其是远程的方式，加强和家人，亲朋好友的联系，对身边的人给与积极主动的关心和帮助，既能疏导负面情绪，也能通过积极的情绪提高我们的免疫力，增加抗击疾病的能力。

最后，12320热线将陪伴在大家身边，为您提供专业的心理帮助，如果您有需要请拨打12320—5—1，我们的工作时间早8:00—晚22:00，节假日不休。
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