熬夜加班是现代职业人群的常态，一项美国的研究表明，长时间睡眠不足会影响个人的食欲，使人更容易感到饥饿。不仅如此，如果彻夜不睡，第二天的基础代谢率将降低5%，餐后代谢率将降低20%。如果连续两周每天只睡5.5小时，之后一段时间的基础代谢率会明显降低。睡眠不足可能轻微增加体重，却显著增加了内脏脂肪，也就是我们说的“大肚子”。

熬夜、睡眠不足，为了早上多睡几分钟，许多上班族，尤其是年轻人选择了“牺牲”早餐；为了有午休的时间，中午大多选择了高油高脂又没有营养的快餐；为了弥补这一天对自己的“亏欠”，我们用丰盛晚餐犒劳自己……这种饮食不规律、暴饮暴食、重油重盐、高脂肪高热量的食物等，容易造成热量过剩，进而导致肥胖。

面对繁重工作所造成的心理压力，有些人特别是年轻人喜欢通过吃东西来缓解，我们称之为“压力性进食”。澳大利亚悉尼加文医学研究所的研究团队在《神经元》上发表了相关研究，表明压力大可压倒大脑对饱腹感的自然反应，导致不间断的奖励信号，促使人们吃更多可口的食物。他们还发现，压力与高热量可口食物相结合会导致大脑外侧缰核发生变化，促进进食，增加对甜味、可口食物的渴望，并导致体重增加过多。

由于工作智能化、机械化和自动化，电脑成为了现代职场人的工作伙伴，许多人长时间使用电脑，伏案工作静坐时间很长，再加上出行开车、家务劳动等身体活动减少、运动量不足或者不运动是职业人群的普遍现象。缺乏身体活动导致人体能量消耗少，造成脂肪囤积，很容易催生肥胖和大肚腩，这样一来，肥胖或超重根本避免不了。

能量摄入适量，平衡膳食，建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。少吃外卖，坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。

久坐少动、没有运动习惯的人，多半有“气虚”的表现，如易疲乏、气短等，心肺功能也较弱。推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；减少久坐时间，每小时起来动一动。

少熬夜，充足睡眠能消除疲劳，恢复体力，促进瘦素分泌。给自己调个闹钟，尽量到点就睡觉。可以在睡前泡脚或洗澡，促进新陈代谢，使身体更快恢复到相对松弛的状态。少吃零食，可通过与朋友聊天、培养兴趣爱好等方式转移注意力，缓解工作压力

上下班路上多步行、多骑车、少开车；工作时少乘电梯多走楼梯，时常做做伸展运动，减少久坐；居家时间多做家务、多散步，减少看电视、手机和其它屏幕时间。运动要多样化，把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合。

在办公室忙碌的你，除了试试伸懒腰、揉小腹、抬抬肩、扎马步这些“小动作”之外。还可以从以下几个方面动起来。

★扩胸运动：坐直身体，拇指向上，双臂由胸前向两侧打开，做扩胸运动，锻炼肩胛骨之间的肌肉，直到有拉伸感，肩部后拉，自然下垂，保持20秒，动作重复3次。

★坐姿拉伸：坐在椅子前端，右腿伸直，脚跟着地，脚尖上勾，保持上身直立并慢慢前压，保持20秒钟，拉伸右腿后侧肌肉，动作重复3次。然后换左腿重复同样的动作。

★抬腿运动：抬腿动作可以防止腿部浮肿，坐在椅子上，抬起一条腿，伸直立起脚尖，膝盖用力，保持10秒钟；然后换另一条腿重复上述动作。接着伸直双腿，慢慢放到地面上，用力勾脚尖。