实际上，医学上并无“宿便” “排毒”之说，日常生活中大家也不需要定期清肠。定期清肠可能给肠道带来伤害，破坏正常的肠道菌群、肠黏膜屏障。如果灌肠操作不当，还会使肠道受到损伤，出现肠穿孔。

医学上有一个专业名词来形容这种状况，那就是肠鸣音。肠鸣音是肠道蠕动的时候，肠管当中气体与液体随之流动，产生的一种断续的咕噜声，或者是气过水声。如果肠鸣音频繁但不是特别高亢，就需要结合排便情况，排查消化道出血、急性胃肠炎、功能性消化不良、肠易激综合征等问题。

◆注意高纤维膳食

在饮食方面，注意低脂饮食，高纤维膳食，平常多吃新鲜的蔬菜、水果。

◆保持良好的情绪

情绪是影响肠道健康的重要原因。学会调整心态，做自己情绪的主人，会让我们在保持肠道健康方面事半功倍。

◆养成健康的生活方式

①规律饮食，拒绝夜宵，留给肠道充足的休息时间。

②增加体育锻炼，避免久坐，让你的肠道也“动起来”。

③戒烟限酒，别让酒精损伤肠道黏膜。

④培养良好的排便习惯，和“便秘”说再见。

⑤减少抗生素的滥用。

⑥定期体检，重视胃肠镜检查，做到早发现、早治疗。