养生

补肾气

“肾主冬”，冬季养生重视补肾，而“黑色入肾”，故以食“黑”为补。黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣等黑色食材皆是秋冬之交养肾补虚之佳品。

防上火

立冬后北方大部分地区开始供暖，且冬季常吃火锅等辛辣食物，容易导致体内火气积郁而“上火”。因此要多吃蔬菜、多喝水，保持心情舒畅。

重防寒

冬季防寒要从背、足做起。背部是人体经脉中足太阳膀胱经循行的主要部位。“寒从脚下起”。因此，暖背、暖足在冬日尤为重要。

每晚睡前用温水泡脚(温度以30~40℃为宜)，能消除疲劳，御寒防冻，改善睡眠。

不熬夜

立冬之后尽量不要熬夜，早睡以养人体阳气，保持温热的身体。

饮食

吃“三蔬菜”

1. 芹菜：降压祛痰

芹菜性凉，味辛、甘，有清热平肝，健胃降压的功效。

2. 莴笋：有助消化

莴笋中含大量钾，其中的维生素还有利于促进排尿，维持水平衡，对高血压和心脏病患者有很大的裨益。

3. 菜花：补维生素

每200克新鲜菜花，可为成年人提供一天饮食所需的维生素A75%以上。其维生素C的含量更为突出，每100克可达80毫克。

吃“三水果”

1. 梨：止咳化痰

梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺生津去燥等功能，最适合冬季体内燥热的人服用。尤其对肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉疼、大便燥结症较为适宜。立冬之后可以根据自身情况适当的多吃梨可以有效缓解冬燥。但梨性寒，脾胃虚弱者不宜多用。

2. 苹果：生津解渴

具有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效，被称为心血管的健康保护神。除含有较多的胡萝卜素、维生素B和C外，还含有较多的镁，能使人皮肤健美、红润、光泽。

3. 猕猴桃：帮助消化

维生素C的含量极高，丰富的膳食纤维能够促进心脏健康、帮助消化。猕猴桃性酸，味甘寒，还具有生津润燥的功效。

保健

起床要缓

冬季是冠心病、急性心肌梗死的高发期。寒冷刺激会引起血管收缩，导致血压升高。

因此，中老年人在每日起床时，要以“缓”为要，牢记这3个半分钟：

①醒来后在床上躺半分钟；

②然后慢慢起来坐半分钟；

③再将两条腿下垂在床沿边等半分钟，然后再站起来走动。

吃点“白食”

立冬后，北方家庭多开始供暖，南方多使用空调，环境愈加干燥，许多人皮肤变得干燥、皲裂、脱皮，出现瘙痒。对此，除了要及时涂抹油性的润肤霜外，最根本的还是要从内“润”。

常吃白色食物，如白木耳、花生、白果、山药、胡桃仁、百合等，能健脾润肺、养血润肤、缓解干燥。

加一杯水

冬季天气寒冷、干燥，若不能及时补充水分，人体产生尿液，再加上蒸发量大，很容易造成血液黏稠度升高，进而诱发脑卒中等意外。

建议晨起和夜间都喝杯温水，小口小口喝下。睡前喝200毫升水，有助降低血黏度；起床后喝200毫升，能稀释血液。